반응형 근육회복2 운동 후 배가 더 고픈 이유는? 운동 후 배고픔은 소모된 에너지·글리코겐 고갈, 그렐린·렙틴 등 식욕 호르몬 변화, EPOC로 인한 대사율 상승, 근육 회복 위한 단백질·탄수화물 필요, 혈당 저하와 수분 부족 등이 복합적으로 작용한 결과입니다.목차1. 운동 후 배고픔의 메커니즘2. 에너지 소비와 글리코겐 고갈3. 식욕 호르몬 변화4. EPOC와 대사율 상승5. 근육 회복과 영양 요구6. 혈당 변화와 수분 손실7. 운동 강도별 공복감 차이8. 예방 및 관리 방법9. 결론 1. 운동 후 배고픔의 메커니즘1-1. 항상성 유지인체는 에너지 균형(homeostasis)을 유지하기 위해 소비된 칼로리를 보충하도록 신호를 보내며, 운동 후 공복감이 강화됩니다. 이는 뇌의 시상하부가 혈당·호르몬 변화에 반응해 식욕을 자극하기 때문입니다.1-2. .. 2025. 5. 10. 운동 후 단백질 섭취는 얼마나 중요할까? 운동 후 단백질 섭취는 근육 회복과 성장을 위해 필수적입니다. 이 글에서는 단백질의 역할, 근육 단백질 합성, 최적의 섭취 시기 및 양, 그리고 효과적인 식단 구성 방법을 과학적 근거와 실제 사례를 바탕으로 상세하게 설명합니다.목차1. 단백질 섭취의 중요성2. 근육 회복과 단백질의 작용 메커니즘3. 최적의 섭취 시기와 적절한 양4. 효과적인 단백질 공급원5. 운동 후 식단 구성 팁6. 자주 묻는 질문 (FAQ)7. 결론 1. 단백질 섭취의 중요성단백질은 우리 몸의 근육, 조직, 효소 등 다양한 구성 요소를 이루는 필수 영양소입니다. 특히 운동 후 단백질 섭취는 근육 손상 회복과 단백질 합성을 촉진하여, 운동 효과를 극대화하고 근육량 증가에 크게 기여합니다. 꾸준한 단백질 섭취는 또한 체력 유지와 전반적.. 2025. 3. 16. 이전 1 다음 반응형
