반응형 코티솔2 새벽에 깨면 딱 3시인 이유, 우연일까? 가장 깊은 수면 단계가 지나고 90분 주기 수면 사이클, 멜라토닌·코티솔 분비 리듬, 체온 조절 등이 맞물려 새벽 3시에 깨는 현상이 반복됩니다. 수면 단계와 생체리듬 기반 원인과 실천 팁을 제안합니다.목차1. 새벽 3시 각성 현상 개요2. 서캐디언 리듬과 호르몬 분비3. 90분 수면 주기와 각성4. 외부 요인 및 생활 습관5. 예방 및 관리 전략결론 1. 새벽 3시 각성 현상 개요1-1. 자주 깨는 시간대 패턴많은 사람이 밤중 2시에서 4시 사이에 잠에서 깨는 경험을 합니다. 특히 시계가 3시를 가리킬 때 반복적으로 각성하면 ‘우연’이 아니라 생체리듬이 작용할 가능성이 높습니다.1-2. 주관적 피로와 불안자주 깨면 숙면이 방해되어 피로가 누적되고, 깨고 나서 불안감이 심해져 다시 잠들기 어려워지는 악.. 2025. 5. 30. 햇빛을 보면 잠이 깨는 이유 아침 햇빛이 눈에 들어오면 망막의 광수용체가 뇌 속 생체시계(SCN)를 자극해 멜라토닌 분비를 억제하고 코티솔 분비를 촉진합니다. 이를 통해 서커디언 리듬이 재설정되고 졸음이 가시며, 자연스럽게 잠이 깨는 원리를 살펴봅니다.목차1. 햇빛과 우리 몸의 생체시계2. 망막의 비시각 광수용체3. 멜라토닌 분비 억제4. 코티솔 각성 반응5. 서커디언 리듬 재설정6. 실생활 활용 팁결론 1. 햇빛과 우리 몸의 생체시계1-1. 서커디언 리듬이란?인체는 약 24시간 주기의 생체시계(서커디언 리듬)에 따라 수면·각성, 호르몬 분비, 체온 등 다양한 생리 기능을 조절합니다. 이 시계의 핵심은 시상하부의 시교차상핵(SCN)으로, 외부 환경 신호(주로 빛)에 반응해 작동합니다.1-2. 빛의 역할특히 파란색 파장대(460~4.. 2025. 5. 15. 이전 1 다음 반응형
