반응형 새벽각성1 새벽에 깨면 딱 3시인 이유, 우연일까? 가장 깊은 수면 단계가 지나고 90분 주기 수면 사이클, 멜라토닌·코티솔 분비 리듬, 체온 조절 등이 맞물려 새벽 3시에 깨는 현상이 반복됩니다. 수면 단계와 생체리듬 기반 원인과 실천 팁을 제안합니다.목차1. 새벽 3시 각성 현상 개요2. 서캐디언 리듬과 호르몬 분비3. 90분 수면 주기와 각성4. 외부 요인 및 생활 습관5. 예방 및 관리 전략결론 1. 새벽 3시 각성 현상 개요1-1. 자주 깨는 시간대 패턴많은 사람이 밤중 2시에서 4시 사이에 잠에서 깨는 경험을 합니다. 특히 시계가 3시를 가리킬 때 반복적으로 각성하면 ‘우연’이 아니라 생체리듬이 작용할 가능성이 높습니다.1-2. 주관적 피로와 불안자주 깨면 숙면이 방해되어 피로가 누적되고, 깨고 나서 불안감이 심해져 다시 잠들기 어려워지는 악.. 2025. 5. 30. 이전 1 다음 반응형
