아침에 일어나면 손이 붓는 이유는?

아침에 일어나 보면 손가락이 평소보다 두꺼워지고 뻑뻑한 느낌이 들 때가 있습니다. 단순한 일시적인 증상일 수도 있지만, 반복적으로 발생한다면 몸에서 보내는 신호일 가능성이 있습니다. 오늘은 아침에 손이 붓는 이유와 해결 방법을 자세히 알아보겠습니다.

자고-일어나서-부은-손

목차

• 1. 아침에 손이 붓는 주요 원인
• 2. 특정 질환과 관련된 손 붓기
• 3. 생활 습관과 손 붓기의 관계
• 4. 손 붓기를 줄이는 방법
• 5. 병원을 방문해야 하는 경우

 

 

1. 아침에 손이 붓는 주요 원인

아침에 손이 붓는 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다.

수분 정체 (Water Retention)

잠을 자는 동안 우리 몸은 중력의 영향을 덜 받기 때문에 손과 얼굴에 체액이 모일 가능성이 큽니다. 특히 저녁에 짠 음식을 많이 먹거나 물을 과하게 섭취한 경우, 아침에 손이 부을 확률이 높아집니다.

혈액순환 문제

잘못된 수면 자세로 인해 혈액순환이 원활하지 않으면 손이 일시적으로 부을 수 있습니다. 팔을 머리 위로 올리고 자거나 한쪽으로만 눌려 자는 경우 이런 증상이 심해질 수 있습니다.

나트륨 섭취 과다

짜게 먹으면 체내 나트륨 농도가 높아지고, 이에 따라 신체가 수분을 잡아두려 하면서 부종이 발생할 수 있습니다.

호르몬 변화

특히 여성의 경우 생리 주기에 따라 체내 수분량이 변화하면서 손과 얼굴이 붓는 증상이 나타날 수 있습니다.

 

2. 특정 질환과 관련된 손 붓기

아침 부종이 자주 발생한다면 특정 질환과 관련이 있을 수도 있습니다.

류마티스 관절염

손이 붓고 아침에 경직되는 느낌이 든다면 류마티스 관절염의 초기 증상일 가능성이 있습니다. 관절의 염증이 심해지면서 부종과 통증이 동반됩니다.

신장 질환

신장이 제대로 기능하지 못하면 체내에서 수분이 배출되지 않아 손과 발이 자주 붓습니다. 특히 얼굴과 손이 함께 부으면 신장 건강을 점검해볼 필요가 있습니다.

갑상선 기능 저하증

갑상선 호르몬이 부족하면 신진대사가 느려지고 체내에 수분이 정체되면서 손과 발이 자주 붓는 증상이 나타날 수 있습니다.

 

 

 

3. 생활 습관과 손 붓기의 관계

일상생활 속 습관도 손 붓기에 영향을 미칩니다.

• 밤늦게 과식: 자기 전에 짠 음식이나 탄수화물을 많이 섭취하면 아침에 손이 부을 가능성이 높아짐
• 운동 부족: 혈액순환이 원활하지 않으면 체내 수분 정체가 심해질 수 있음
• 수면 부족: 숙면을 취하지 못하면 호르몬 불균형이 발생하여 부종이 심해질 수 있음

4. 손 붓기를 줄이는 방법

아침에 손이 붓는 것을 방지하려면 다음과 같은 방법을 실천해보세요.

저녁 식단 조절

나트륨 섭취를 줄이고, 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하면 부종 완화에 도움이 됩니다. 바나나, 감자, 아보카도 등이 칼륨이 풍부한 식품입니다.

올바른 수면 자세 유지

팔이 눌리지 않도록 주의하고, 베개를 적절히 활용해 혈액순환이 원활하게 유지되도록 합니다.

충분한 수분 섭취

수분을 적절히 섭취하면 오히려 몸이 불필요한 수분을 배출하게 되어 부종이 줄어듭니다.

가벼운 스트레칭

아침에 일어나자마자 손과 손목을 가볍게 마사지하고 스트레칭하면 부기가 빨리 가라앉습니다.

 

5. 병원을 방문해야 하는 경우

일시적인 손 붓기는 정상적인 현상이지만, 다음과 같은 증상이 동반된다면 병원 진료를 받아보는 것이 좋습니다.

• 손 붓기가 지속되거나 악화되는 경우
• 손가락이 붓고 통증이나 열감이 동반될 때
• 얼굴, 발목 등 다른 부위도 함께 붓는 경우
• 소변량이 줄어들거나 몸이 무거운 느낌이 들 때

아침에 손이 붓는 원인은 다양하며, 대부분 생활 습관과 관련이 있습니다. 하지만 특정 질환의 신호일 수도 있으므로 증상이 반복된다면 원인을 정확히 파악하고 적절한 대처를 하는 것이 중요합니다.